Tämän aktiviteetin lisääminen päivittäiseen rutiiniin parantaa fyysistä kuntoa ja elämänlaatua.
Sisällysluettelo
Portaiden nouseminen, reipas kävely tai pitkä kävely puistossa on kaksi tapaa tehdä se: rauhallisesti tai hengästyen, ikään kuin yrittäisit pysyä Usain Boltin vauhdissa. Ero johtuu aerobisesta kyvystä, joka mahdollistaa jatkuvan fyysisen ponnistelun väsymättä ja nopean palautumisen.
65 vuoden iästä lähtien tämä kyky alkaa heikentyä. Se ei ole kehon vika, vaan luonnollinen seuraus ikääntymisestä. Sen heikkenemistä voidaan kuitenkin hidastaa urheilulla. Eikä tarvitse juosta tai pelata tennistä: on olemassa helpompi, vähemmän rasittava ja ennen kaikkea erittäin tehokas vaihtoehto.
Tämä on urheilulaji, jota yli 65-vuotiaiden tulisi harrastaa aerobisen kykynsä parantamiseksi
65-vuotiaille suositeltava urheilulaji aerobisen kyvyn parantamiseksi on pyöräily. Se on yksi monipuolisimmista liikuntamuodoista, se on vähävaikutteinen, sopii kaiken ikäisille ja auttaa pitämään kehon ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnossa. Parasta on, että aloittamiseen ei tarvita suurta valmistautumista: riittää, että on polkupyörä, vähän vapaa-aikaa ja halua liikkua.
Säännöllinen pyöräily parantaa aerobista kestävyyttä, koska se aktivoi verenkiertoelimistön rasittamatta sitä. Sydän toimii tehokkaammin, keuhkot tottuvat käyttämään enemmän happea ja lihakset reagoivat paremmin. Tämä tarkoittaa enemmän energiaa päivittäisiin toimintoihin ja vähemmän väsymystä pitkäkestoisessa rasituksessa.
Lisäksi se parantaa VO2 max -arvoa, joka on keskeinen parametri mitattaessa kehon kykyä käyttää happea fyysisen aktiivisuuden aikana. Se myös harjoittaa kehoa toimimaan tasaisella rytmillä (alue 2), mikä edistää rasvanpolttoa energianlähteenä ja pidentää suorituksen kestoa ilman uupumista.
Pyöräily hidastaa maitohapon kertymistä kehoon, mikä tarkoittaa, että voit polkea, kävellä tai kiivetä portaita pidempään ilman raskaiden jalkojen tunnetta.
Muita hyötyjä tämän urheilulajin harrastamisesta 65-vuotiaana
Pyöräily ei paranna vain aerobista kapasiteettia. Se myös vahvistaa lihaksia, erityisesti jalkojen lihaksia: nelipäisiä, pakaralihaksia, kaksoispäisiä samalla kun se treenaa vatsaa, selkää ja vähemmässä määrin käsiä ja hartioita. Pyöräily kiinteyttää koko kehoa.
Lisäksi, koska se on syklinen ja sujuva liikunta, se suojaa niveliä. Siksi se on ihanteellinen ihmisille, joilla on polvi- tai lonkkavaivoja. Voimakkuutta voi säätää fyysisen kunnon mukaan ja edetä turvallisesti.
Toinen etu on, että se auttaa hallitsemaan kolesterolia, verenpainetta ja painoa. Se vähentää tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänongelmien riskiä.
Toisaalta on myös henkisiä etuja, sillä pyöräily vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja auttaa irrottautumaan arjesta. Liikkeen, raikkaan ilman ja maisemien (vaikka kyseessä olisi kaupunkipuisto) yhdistelmällä on terapeuttinen vaikutus.
Lisäksi se parantaa unta. Keho rentoutuu liikunnan jälkeen, mikä edistää syvempää ja jatkuvampaa lepoa.
Viimeisenä on sosiaalinen tekijä. Pyöräily mahdollistaa reittien jakamisen, ryhmään liittymisen tai vain ajan viettämisen ystävien kanssa. Kilpailu ei ole välttämätöntä, sillä pyöräily on myös tapa ylläpitää suhteita ja luoda uusia ystävyyssuhteita.
