Yksinkertaiset muutokset, kuten oikea ruokavalio, riittävä lepo ja henkinen stimulaatio, voivat parantaa muistia missä iässä tahansa.
Sisällysluettelo
Muistaa, mihin avaimet on laittanut, muistaa näyttelijän nimi, joka pyörii kielellä, tai oppia jotain uutta unohtamatta sitä kahden päivän kuluttua – kaikki nämä ovat taitoja, jotka riippuvat kehomme tärkeimmästä elimestä: aivoista. Muisti, tämä näkymätön muistojen ja kokemusten verkosto, voi muuttua ajan myötä , stressin ja jopa haitallisten tapojen vaikutuksesta. Mutta on myös hyviä uutisia: on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja pitää se kunnossa.
Kyse ei ole monimutkaisista kaavoista, vaan pikemminkin pienistä muutoksista, jotka voivat ajan mittaan muuttaa hajamielisyyden vireydeksi. Tässä on seitsemän asiantuntijan suosituksia, jotka auttavat sinua huolehtimaan muististasi yksinkertaisella, tehokkaalla ja edullisella tavalla .
1. Terveellinen ruokavalio aivoille
Oikea ruokavalio on hyödyllinen paitsi keholle myös mielelle. Vihannekset, hedelmät ja täysjyväviljatuotteet edistävät aivojen tarvitsemien ravintoaineiden saantia . Antioksidanttirikkaat elintarvikkeet, kuten mustikka, pinaatti ja saksanpähkinät, auttavat suojaamaan aivosoluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta, hidastavat hermosolujen ikääntymistä ja parantavat lyhytaikaista ja pitkäaikaista muistia.
2. Henkiset tehtävät ja stimuloivat harrastukset
Uuden kielen oppiminen, soittaminen, ristikoiden ratkaiseminen tai jopa tavanomaisen kävelyreitin muuttaminen stimuloivat uusien hermosolujen muodostumista . Nämä tehtävät pitävät mielen aktiivisena, parantavat sopeutumiskykyä ja muistia.
3. Ylläpidä aktiivisia sosiaalisia suhteita.
Yhteydenpito muiden ihmisten kanssa, osallistuminen ryhmätoimintaan tai tapaamiset ystävien ja perheen kanssa ovat enemmän kuin vain seurustelua; ne ovat jatkuvaa harjoitusta aivoille. Sosiaalinen vuorovaikutus vähentää masennuksen ja stressin riskiä – kahta tekijää, jotka vaikuttavat negatiivisesti muistiin ja keskittymiskykyyn.
4. Nuku riittävästi
Uni on välttämätöntä muistojen vahvistamiseksi ja tiedon käsittelyä varten . Rauhallisen unen saavuttamiseksi on tärkeää välttää kofeiinin ja alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa, pitää makuuhuone pimeänä ja viileänä sekä noudattaa rentouttavaa rutiinia, joka sisältää lukemista, kevyttä venyttelyä tai rauhoittavan musiikin kuuntelua.
5. Lue joka päivä
Olipa kyseessä kirja, artikkeli tai sarjakuva, päivittäinen lukeminen kehittää keskittymiskykyä, laajentaa sanavarastoa ja parantaa tekstin ymmärtämistä . Kaikki tämä stimuloi aivojen alueita, jotka ovat suoraan yhteydessä muistiin, parantaen muistamista ja tiedon käsittelyä.
6. Pysy hydratoituneena
Nestehukka vaikuttaa mielenterveyteen ja voi aiheuttaa sekavuutta ja väsymystä. On suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä . Tavallisen veden lisäksi voit juoda yrttiteetä, hedelmämehua tai syödä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten vesimelonia, melonia ja kurkkua, keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi.
7. Rajoita alkoholin käyttöä ja vältä tupakkaa.
Liiallinen alkoholin käyttö ja tupakointi vahingoittavat aivojen terveyttä ja lisäävät muistihäiriöiden ja dementian riskiä . Kohtuullinen alkoholin käyttö, esimerkiksi lasillinen viiniä, ei aiheuta merkittävää riskiä, mutta tämän määrän ylittäminen voi heikentää pitkäaikaista muistia merkittävästi.
