Brittiläinen näyttelijä, joka on erittäin aktiivinen sosiaalisessa mediassa, jossa hän tanssii tai näyttelee jatkuvasti, nauttii hyvästä terveydestä ja energiasta.
Sisällysluettelo
Hänen salaisuutensa? Hän ei syö roskaruokaa, harjoittaa kognitiivista stimulaatiota ja on viisi vuosikymmentä juonut alkoholia, muun muassa. Mitä asiantuntijat sanovat.
Anthony Hopkinsin tanssi: ”Meidän täytyy nauraa elämälle. Ja syystäkin, luulisin. Elämä on kovaa. Maailma on villi paikka, mutta elämässä on kauneutta”, sanoi kuuluisa näyttelijä.
Tunnettu walesilainen näyttelijä, ohjaaja ja tuottaja, joka esitti kauhistuttavaa Hannibal Lecteriä elokuvassa ”Hyvien ihmisten hiljaisuus” ja monissa muissa elokuvissa, on lähes 90-vuotias ja nähdään usein tanssimassa värikkäissä havaijilaispaidoissaan, soittamassa pianoa ja kuvaamassa TikTok- ja Instagram-videoita, joita hän itse kuvailee ”typeriksi”.
”Olen hieman vastahakoinen”, hän myönsi People-lehden haastattelussa. ”Sanon: ‘Voi ei, ei taas’. Mutta teen jotain typerää, koska tarvitsemme huumoria. Meidän täytyy nauraa elämälle. Ja syystäkin, luulisin. Elämä on kovaa. Maailma on villi paikka, mutta elämässä on kauneutta.”
Mikä on Hopkinsin salaisuus? Miten hän pysyy niin terveenä ja optimistisena? Näyttelijä pysyy aktiivisena ja elinvoimaisena, koska hän huolehtii itsestään. Hän on jo vuosia jättänyt sokerin pois ruokavaliostaan. ”En syönyt roskaruokaa, mutta pidin makeista. En enää. Se riittää. En syö enää edes hunajaa. Mutta ei, tunnen oloni terveemmäksi. Tunnen oloni virkeämmäksi”, hän sanoi. ”Menen myös aikaisin nukkumaan”, kertoi Hopkins, joka on juuri julkaisemassa omaelämäkertaansa ”We Did OK, Kid” eli ”Me pärjäsimme hyvin, poika”, lause, jonka hän usein toistaa itselleen.
Tunnettu brittiläinen näyttelijä, ohjaaja ja tuottaja juhli kesää ”La pollera colorá” -kappaleen tahdissa sosiaalisessa mediassa, mikä on osoitus hänen elinvoimastaan 87-vuotiaana.
”Anthony Hopkinsin päätökset luopua sokerista ja välttää ultraprosessoituja elintarvikkeita ovat yhdenmukaisia sen kanssa, mitä tiedämme nykyään tieteestä terveestä ikääntymisestä. Lisättyjen sokerien vähentäminen tai poistaminen auttaa parantamaan aineenvaihduntaa (glukoosi, insuliini, triglyseridit), vähentää lievää kroonista tulehdusta (keskeinen tekijä neurodegeneratiivisissa sairauksissa) ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä puolestaan vaikuttaa suoraan aivoihin. Lisäksi se estää yksinkertaisten sokereiden kulutukseen liittyvät energianhuiput ja -laskut, mikä on tärkeää elinvoiman ylläpitämiseksi kaikissa ikäryhmissä”, asiantuntija totesi.
Hän lisäsi: ”Pitkällä aikavälillä sokerin liiallinen kulutus on yhdistetty suurempaan kognitiivisen heikkenemisen riskiin, heikompaan hermosolujen muovautuvuuteen ja suurempaan riskiin sairastua esimerkiksi Alzheimerin tautiin. Sokerin vähentäminen parantaa myös suolistomikrobiota, mikä vaikuttaa suoraan mielenterveyteen suolisto-aivo-akselin kautta. Monet potilaat kertovat minulle, että sokerin lopettamisen jälkeen heidän mielensä on ”selkeämpi”, he nukkuvat paremmin ja tuntevat olonsa emotionaalisesti vakaammaksi”, Antar kuvaili.
Geriatrian ja gerontologian erikoislääkäri, Centro Hirschin (MN 113458) lääketieteellinen johtaja Carolina Díaz puolestaan totesi, että Anthony Hopkinsin terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ”vahvistaa immuunijärjestelmää, joka suojaa meitä tietyiltä ikääntyneillä yleisesti esiintyviltä kroonisilta sairauksilta, kuten sydän- ja verisuonitaudeilta, diabetekselta ja liikalihavuudelta”.
Walesilainen näyttelijä korostaa, että fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää pysyä aktiivisena.
Esimerkki terveellisestä ruokavaliosta on Välimeren ruokavalio, sanoi lääkäri. ”Se on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja (palkokasvit, hedelmät ja vihannekset), monityydyttymättömiä rasvahappoja, ”hyviä rasvoja” (löytyy kalasta, oliiviöljystä) ja runsaasti mineraaleja ja vitamiineja”.
Taistelu alkoholia vastaan
Sir Anthony Hopkins on ollut 20 vuotta naimisissa kolumbialaisen tuottajan, kirjailijan ja näyttelijän Stella Arroyaven kanssa ja hänellä on edellisestä avioliitostaan tytär Abigail, johon hänellä on etäinen suhde. Ennen vaimonsa tapaamista Hopkins kävi kovaa taistelua masennusta ja alkoholismia vastaan. ”Olin jyrkänteen reunalla ja ajattelin, että ulospääsyä ei ole”, näyttelijä on tunnustanut useissa haastatteluissa.
Vaimonsa tuen ansiosta hän onnistui jättämään itsetuhoiset tapansa taakse ja rohkaistui tutkimaan uusia luovia puolia, kuten maalausta ja sävellystä. Hän juhli sitä, että on ollut melkein 50 vuotta ilman alkoholia, mikä oli tärkeä käännekohta hänen elämässään.
Puhumassa LEAP-säätiölle vuonna 2018 Anthony Hopkins vakuutti, että uskonto auttoi häntä pysymään raittiina: ”En voi vieläkään uskoa, että elämäni on tällainen, koska minun olisi pitänyt kuolla Walesissa, humalassa tai jotain. Voimme vakuuttaa itsellemme kuoleman tai voimme vakuuttaa itsellemme paremman elämän, jonka haluamme elää. Mikään siitä ei ollut virhe. Kaikki oli kohtaloa”, hän totesi.
Hänen salaisuutensa hyvään fyysiseen ja henkiseen terveyteen
Hopkins on selvä siitä, mitä ajattelee vuosien kulumisesta ja ikääntymisestä: ”Hyväksy se. On hauskaa, kuinka elämä ja aika muuttavat sinua. Se on kuin molekyylit sinussa järjestäytyisivät uudelleen. En loukkaannu niin helposti kuin ennen. Kaikki, mitä teen nyt, on kuin salsa-juna. Työskentelen, kun hyvä rooli tulee, ja muuten maalaa ja säveltää musiikkia”, hän selitti Men’s Journal -lehden haastattelussa.
Aktiivisuus on toinen hänen ikääntymisen vastaisista strategioistaan: ”Työ pitää minut elossa. Rakastan työtä. Rakastan näyttelemistä. Rakastan aktiivisuutta. Rakastan roolin valmisteluprosessia. Se pitää aivoni neurologisesti aktiivisina.” Hän korosti: ”Olen todella onnekas, että saan työskennellä tässä iässä. Näyttää siltä, että minulle lähetetään edelleen käsikirjoituksia, ja ajattelen: ‘No, hyvä on.’”
Hänelle näytteleminen on ammatti ja hänen olemuksensa. ”Kun ikääntyy, on enemmän tietoa elämästä, joten tietää, miten toimia”, hän selitti.
Tohtori Díaz oli sitä mieltä, että Hopkins tuo selvästi esiin kolme avaintekijää terveen ikääntymisen saavuttamiseksi: ”Muutokset ruokailutottumuksissa, miellyttävä liikunta (kuten tanssi),sosiaalinen aktiivisuus ja hänen tapauksessaan myös työskentely. Projektit, jopa yli 80-vuotiaana, ovat elintärkeitä fyysisen ja henkisen aktiivisuuden kannalta. Voimme mainita myös sopivan unirytmin tärkeyden, sillä yöuni on olennaisen tärkeää fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta”, asiantuntija totesi.
Hopkins ei koskaan kyllästy, ja hän harjoittaa mieltään seuraavasti: ”Maalaan ja soitan paljon pianoa: monimutkaisia Bachin ja Chopinin kappaleita. Ei ole väliä, soitanpa hyvin tai huonosti. Harjoittelen yhä uudelleen ja uudelleen, jotta käsien, käsien ja sormien koordinaatio pysyy kunnossa. Teen muistiharjoituksia. Memorisoin 450–500 sanan luetteloita järjestyksessä ja yhdistän ne mielikuvien avulla, jotta ne sujuvat helposti. Sitten kirjoitan näistä sanoista tarinan, yksinkertaisesti harjoittaakseni mielikuvitustani ja aivojani. Se on hauskaa”, hän lisäsi strategioistaan aivojen ketteryyttä ja terveyttä varten.
Sosiaalisesta vuorovaikutuksesta Hopkins suositteli: ”Pysy poissa myrkyllisten ihmisten piiristä. Älä kuuntele haitallisia ihmisiä. Älä anna heidän halventaa itseäsi”, hän neuvoi.
”Olen tietoinen kuolevaisuudestani”, kaksinkertainen Oscar-voittaja totesi samassa haastattelussa ja lopuksi, kun Men’s Journal kysyi häneltä, mitä neuvoja hän antaisi nuoremmalle itselleen, hän vastasi: ”Rentoudu”.
Suosituksia terveelle pitkäikäisyydelle
Antar totesi, että ”kyse ei ole siitä, että ‘kielletään kaikki’, vaan siitä, että omaksutaan johdonmukaiset ja kestävät tavat”. Antarin todisteisiin perustuvat perusperiaatteet terveen pitkäikäisyyden edistämiseksi ovat:
- Vältä ultraprosessoituja elintarvikkeita ja lisättyä sokeria: kyse ei ole vain kaloreista, vaan niiden tuottamasta tulehduksellisesta ja metabolisesta vaikutuksesta.
- Sisällytä ruokavalioon polyfenoleja ja antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita: punaiset marjat, kurkuma, oliiviöljy, vihreä tee, katkera kaakao, värikkäät vihannekset. Nämä yhdisteet suojaavat hermosoluja hapettumiselta.
- Varmista laadukas ja riittävä proteiinin saanti: lihasmassan ylläpitämiseksi ja sarcopenian ehkäisemiseksi, joka liittyy haurauteen ja toimintakyvyn heikkenemiseen.
Välimeren ruokavalio, joka on runsas palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, ”hyviä rasvoja”, mineraaleja ja vitamiineja, on avaintekijä pitkäikäisyydessä (kuva: Infobae).
- Huolehdi suolistomikrobiston terveydestä: syö kuituja, fermentoituneita elintarvikkeita ja monipuolisesti kasviksia.
- Älä pelkää hyviä rasvoja: kuten sinisissä kaloissa (lohi, sardiini, makrilli), avokadossa ja pähkinöissä, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle.
- Juomalla vettä ja liikkumalla joka päivä: ”Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta on erittäin tehokasta”, sanoi Antar.
- Kunnioittamalla yöunta ja vuorokausirytmiä: ”Sillä se, mitä syömme, prosessoidaan eri tavalla eri vuorokaudenaikoina”, totesi ravitsemusterapeutti.
”Ihminen ikääntyy niin kuin on elänyt”, sanoi tohtori Díaz.
Ja hän lisäsi: ”Ei ole olemassa taikakaavaa tai ‘anti-aging’-ruokaa, mutta on olemassa yhtenäisyys sen välillä, mitä syömme joka päivä ja miten saavutamme 80- tai 90-vuotiaiksi. Ammattilaisena puhun mieluummin siitä, mitä voimme lisätä, kuin siitä, mitä meidän on poistettava. Todellinen muutos alkaa, kun lakkaamme ajattelemasta rajoituksia ja alamme tehdä valintoja itsestämme huolehtien”.
Tohtori Díaz pohti: ”Sanonta ‘ihminen vanhenee niin kuin on elänyt’ on kuuluisa, ja se on totta. Jokainen yksilö on geneettisesti ennalta määrätty, mutta häneen vaikuttavat myös elämän aikana hankitut tekijät, kuten elämäntapa, liikunta ja ruokavalio.”
Lopuksi hän totesi: ”Meidän on ymmärrettävä, että terveys on paljon enemmän kuin pelkkä sairauden puuttuminen, kyse on fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin saavuttamisesta. Tässä mielessä Maailman terveysjärjestö ehdottaa, että hyvinvointiin kuuluvat myös onnellisuus, tyytyväisyys ja itsensä toteuttaminen.”
