National Geographicin mukaan tuoreet tutkimukset ovat paljastaneet asiantuntijoiden tukemia menetelmiä, jotka auttavat parantamaan kykyä muistaa päivittäisen elämän faktoja ja tietoja, mukaan lukien assosiaatiomenetelmät, intervallitoisto ja aistien stimulaatio.
Sisällysluettelo
Ihmisen muistin haavoittuvaisuus ilmenee jokapäiväisissä tilanteissa, kuten avainten kadottamisessa tai juuri tavanneen henkilön nimen unohtamisessa. Vaikka muistamattomuus voi olla epämiellyttävää, neurobiologia on osoittanut, että on olemassa tehokkaita menetelmiä muistin parantamiseksi ja tällaisten tilanteiden ehkäisemiseksi. National Geographic -lehden viittaaman tutkimuksen mukaan on kuusi keskeistä strategiaa, joilla voit optimoida muistisi.
Toisin kuin staattinen tiedosto, muisti toimii valikoivana järjestelmänä: se suodattaa tietoa välttääkseen henkisen ylikuormituksen ja asettaa tärkeät asiat etusijalle. ”Aivoja ei kannata kuormittaa turhalla tiedolla”, sanoi Charan Rangnath , neurobiologi Kalifornian yliopistosta.
Ennen kuin sovelletaan tiettyjä menetelmiä, asiantuntijat korostavat terveellisten tapojen ylläpitämisen tärkeyttä. Michael Hasselmo (Bostonin yliopisto) mukaan riittävä uni on välttämätöntä, koska lepoaikana aivot vahvistavat saadun tiedon ja tallentavat sen pitkäaikaiseen muistiin.
Merkittävät yhteydet: muistamisen arvoiset assosiaatiot
Asiantuntijat korostavat terveellisten tapojen, kuten riittävän unen, merkitystä pitkäaikaisen muistin vahvistamisessa
Ensimmäinen strategia on luoda merkityksellisiä yhteyksiä uuteen tietoon. Ranganath totesi, että aivot muistavat tiedon parhaiten, kun ne voivat yhdistää sen aiempaan tietoon tai henkilökohtaiseen kokemukseen. Esimerkiksi nimen yhdistäminen johonkin tuttuun helpottaa tiedon muistamista.
Kun tosiseikoilla ei ole alkuperäistä merkitystä, muistisäännöt – esimerkiksi lyhenteet, riimit tai laulut – vahvistavat muistia. Daniel Willingham , psykologi Virginian yliopistosta, lisäsi, että kirkkaat kuvat ja omaperäiset tarinat, kuten muistisäännöt, joita käytetään planeettojen järjestyksen muistamiseen, vahvistavat tätä prosessia.
Intervallitoisto ja aktiivinen muistaminen
Tieteellisten tutkimusten mukaan merkityksellisten yhteyksien luominen ja muistisääntöjen käyttö helpottavat uuden tiedon muistamista
Toinen strategia on jakaa oppimissessiot intervallien mukaan ja harjoitella aktiivista toistamista . Tietojen toistaminen kasvavilla intervalliväleillä edistää niiden siirtymistä pitkäaikaiseen muistiin. Ranganath selitti, että tämä menetelmä mahdollistaa muistojen hakua eri konteksteista, ei vain alkuperäisestä.
Lisäksi yritys muistaa vastaus ennen kuin etsii sitä sanakirjasta (ns. muistamisen harjoittelu) vahvistaa hermosolujen yhteyksiä ja vakiinnuttaa tietämyksen. Jopa yritys arvata fakta ennen kuin saa korjauksen voi olla hyödyllistä oikean muistamisen vakiinnuttamiseksi.
Ääneen lukeminen: ”tuotantovaikutuksen” voima
Ääneen lukeminen aktivoi aivojen motorisia ja auditiivisia alueita, parantaen yksinkertaisen tiedon muistamista
Kolmas suositeltava menetelmä on tiedon ääneen lausuminen. Useat tutkimukset , joihin National Geographic viittaa, ovat osoittaneet, että ääneen lukeminen tai laulaminen aktivoi aivojen motorisia ja auditiivisia alueita, lisäämällä muistia koskevien hermosolujen yhteyksiä.
Hasselmo selitti, että tämä ”tuottamisen vaikutus” on erityisen hyödyllinen luetteloiden tai lyhytaikaisten tietojen muistamisessa, vaikka se ei edistä tietojen syvällistä ymmärtämistä. Vuonna 2024 julkaistu tutkimus vahvistaa ajatuksen, että ääneen lukeminen parantaa yksinkertaisten tehtävien, kuten ostoslistan laatimisen, muistamista.
Aistien stimulaatio ja erottuvat muistot
Aistien stimulaatio oppimisen aikana vahvistaa muistia ja helpottaa tiedon hakua
Toinen strategia on käyttää aisteja oppimisen aikana. Ranganath on esittänyt, että visuaalisten kuvien, äänien ja hajujen huomioiminen toiminnan aikana auttaa luomaan selkeämpiä ja kestävämpiä muistoja.
Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen esineiden sijainnin määrittämisessä, koska aistimukset vahvistavat muistia.
Hasselmo totesi, että mitä enemmän aisteja käytetään, sitä enemmän neuroneja ja synapseja aktivoituu, mikä parantaa entisestään tulevia muistoja.
Visuaalinen organisointi ja tarkoituksellinen muistin luominen
”Muistipalatsi”-menetelmä käyttää tuttuja tiloja tiedon yhdistämiseen ja muistamisen helpottamiseen
Viides strategia on ”muistipalatsi” -menetelmä tai lokusmenetelmä. Tämä vanha menetelmä edellyttää tutun tilan visualisointia ja jokaisen muistettavan elementin yhdistämistä tiettyyn paikkaan tässä tilassa.
Hasselmo totesi, että tämä menetelmä on tehokas pitkien luetteloiden tai puheiden muistamisessa, koska se hyödyntää aivojen kykyä yhdistää tietoa tuttuun kuvastoon ja paikkoihin.Ranganath ja Willingham ovat yhtä mieltä siitä, että vaikka mnemoninen menetelmä ei ole virheetön eikä ylivoimainen muihin menetelmiin verrattuna, se on tehokas työkalu suurten tietomäärien järjestämiseen.
Tarkoituksellisten muistojen luominen ja päivittäisen muistin muuntaminen
Tarkoituksellisten muistojen luominen parantaa muistia ja keskittymistä tärkeisiin asioihin
Kuudes strategia keskittyy tarkoituksellisten muistojen luomiseen . Ranganatin mukaan monet ihmiset pyrkivät muistamaan tärkeät hetket, eivätkä n
iinkään yksityiskohdat. Ennakkoon pohtiminen, mitä haluat muistaa, auttaa syventämään tietoisuutta ja keskittymistä hetken tärkeisiin yksityiskohtiin ja tunteisiin.Näiden tieteellisten strategioiden kohden
nettu käyttö voi muuttaa päivittäistä suhtautumistamme muistiin . Päätämällä tietoisesti, mitä ja miten muistamme, jokainen voi maksimoida kykynsä säilyttää se, mikä on todella tärkeää .
