Tutkimus osoitti, kuinka kolmen päivän tauko älypuhelimen käytöstä vaikuttaa hermosolujen aktiivisuuteen alueilla, jotka liittyvät haluun ja motivaatioon. Infobaen haastattelussa asiantuntijoiden tekemä analyysi
Sisällysluettelo
Tieteellinen tutkimus analysoi, voiko mobiilipuhelimen käytön rajoittaminen kolmen päivän ajaksi muuttaa aivojen kemiaa palkitsemiseen, riippuvuuteen ja motivaatioon liittyvillä alueilla.
Saksalainen tutkimusryhmä osoitti, että 72 tunnin rajoitus älypuhelimen käyttöön johtaa mitattaviin muutoksiin.
Heidelbergin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa osallistui 25 nuorta 18–30-vuotiasta, jotka kaikki käyttivät aktiivisesti älypuhelimia. Osallistujat rekrytoitiin esitteillä, julisteilla yliopistokampuksella ja kaupunkikeskuksissa sekä mainoksilla sosiaalisessa mediassa. Jokaista osallistujaa pyydettiin rajoittamaan laitteen käyttöä vain välttämättömiin toimintoihin, kuten työhön, päivittäisiin askareisiin ja yhteydenpitoon perheen tai läheisten ystävien kanssa, kolmen päivän ajan.
Menetelmät ja johtopäätökset älypuhelinten käytön rajoittamisesta
Ennen rajoituksen aloittamista vapaaehtoiset täyttivät kyselylomakkeet, joissa he arvioivat mielialansa, puhelimen käyttötottumuksensa ja laitteen käytön halun tai tarpeen. Lisäksi suljettiin pois mielenterveysongelmat ja arvioitiin mahdollisten fyysisten, psykologisten ja sosiaalisten vaikeuksien vakavuus, jotka liittyivät sekä älypuhelimen käyttöön että videopeleihin. Alustavan arvioinnin jälkeen tehtiin funktionaalisia magneettikuvauksia (fMRI) aivojen taustatoiminnan kuvaamiseksi.
72 tunnin rajoituksen aikana osallistujat saivat käyttää puhelimiaan vain välttämättömien tehtävien suorittamiseen. Jakson päätyttyä heille tehtiin toinen toiminnallinen magneettikuvaus, jonka aikana he katselivat erilaisia kuvia: neutraaleja kohtauksia, päällä olevia ja pois päältä olevia älypuhelimia.
Tulosten mukaan aivoskannaus paljasti ”tilapäisiä muutoksia aivojen palkitsemisalueilla”. Tutkijat vertasivat tätä ilmiötä psykoaktiivisten aineiden tai alkoholin riippuvuuteen.
Yksityiskohtainen analyysi osoitti, että puhelimen käytön rajoittaminen aiheuttaa muutoksia aivojen alueilla, jotka liittyvät dopamiiniin ja serotoniiniin – mielialan, tunteiden ja riippuvuuden säätelyyn tarvittaviin välittäjäaineisiin.
Tutkijat totesivat, että ”älypuhelinten käytön rajoittaminen vaikuttaa merkittävimpiin hermosolujen keskuksiin merkityksen ja palkkion verkostoissa” ja että nämä muutokset liittyvät olennaisesti dopaminergiseen ja serotoniinergiseen välitykseen. Lisäksi he havaitsivat ”merkittävän yhteyden otsalohkon aktiivisuuden ja halun välillä”.
Cleveland Clinicin mukaan dopamiini on aivoissa tuotettava välittäjäaine. Se toimii ”palkitsemiskeskuksena” ja osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten muistiin, liikkeisiin, motivaatioon, mielialaan ja tarkkaavaisuuteen.
Saman tutkimuksen mukaan serotoniini toimii kemiallisena välittäjänä aivojen neuronien ja kehon eri elinten välillä. Se osallistuu erilaisten prosessien säätelyyn, kuten mielialaan, unisykliin, ruoansulatukseen, pahoinvointiin, haavojen paranemiseen, luiden lujuuteen, veren hyytymiseen ja sukupuolivietin. Sen tason muutokset, sekä liialliset että puutteelliset, voivat aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia häiriöitä.
Näiden neurotransmitterien pitoisuuksien tai aktiivisuuden muutokset ovat usein läsnä riippuvuutta aiheuttavissa prosesseissa ja mielialahäiriöissä, mikä vahvistaa 72 tunnin rajoituksen jälkeen saatujen tulosten merkityksen.
Kirjoittajien mukaan termi ”älypuhelimista riippuvaisuus” on herättänyt keskustelua tiedeyhteisössä. Jotkut asiantuntijat katsovat, että se ei ehkä kuvaa tarkasti kaikkia näiden laitteiden liialliseen käyttöön liittyviä emotionaalisia, henkisiä ja sosiaalisia tekijöitä.
Neurologi Alejandro Andersson, Buenos Airesin neurologian instituutin (INBA) päälääkäri, vastasi Infobaen kysymykseen : ” Aivot toimivat palkitsemisen hermoratojen avulla, jotka ovat riippuvaisia dopamiini- ja serotoniini-neurotransmittereistä. Puhelimen käyttö – ilmoitukset, tykkäykset ja viestit – aktivoi näitä ketjuja jatkuvasti, ikään kuin se olisi ”mobiilikasino”.
” Jos tämä stimulaatio keskeytyy vain kolmeksi päiväksi , mesolimbisen dopaminergisen järjestelmän (ventraalisella alueella ja sen ympärillä) hyperaktiivisuus vähenee; etuaivokuori palauttaa motivaation ja tarkkaavaisuuden hallinnan, parantaen keskittymiskykyä; ja stressireaktio mantelitumakkeessa ja hypotalamuksen akselilla heikkenee”, asiantuntija totesi.
Hän lisäsi: ”Tällainen nopea ”uudelleenkäynnistys” on mahdollista, koska aivot ovat ‘neuroplastisia’ ja erittäin herkkiä välittömän palkkion muutoksille.”
Andersson totesi: ”Siinä on yhtäläisyyksiä riippuvuuksiin. Se käyttää samoja aivomekanismeja kuin käyttäytymisriippuvuudet (patologinen ludomania, uhkapelit): jaksottainen vahvistaminen, dopamiini, toleranssi ja vieroitusoireet. Mutta on myös keskeisiä eroja: suora neurotoksisuus puuttuu, toisin kuin psykoaktiivisten aineiden (alkoholi, kokaiini, opiaatit) käytön yhteydessä. Lisäksi digitaalinen riippuvuus on yleensä sosiaalisesti hyväksyttävämpää ja vaikeampi määritellä, koska puhelin on välttämätön väline. Siksi neurologiassa puhumme useammin ”ongelmallisesta käytöstä” tai ”digitaalisesta riippuvuudesta”, vaikka monissa tapauksissa se vastaa käyttäytymisriippuvuuden kliinisiä kriteerejä.
Computers in Human Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostetaan, että älypuhelinten liiallinen käyttö voi osoittaa ”käyttäytymispiirteitä, jotka muistuttavat riippuvuushäiriöitä”, ja että signaalin reaktiivisuus – aivojen reaktio puhelimeen liittyviin ärsykkeisiin – on keskeinen mekanismi tällaisessa käyttäytymisessä.
”Tutkimme signaaleihin liittyvää hermoston toimintaa 72 tunnin älypuhelimen käytön rajoituksen jälkeen.” He lisäsivät: ”Aivojen palkkiojärjestelmää käsittelevissä alueissa havaittiin ajasta riippuvia muutoksia”, kirjoittavat asiantuntijat.
He korostivat myös, että ”älypuhelimen käytön rajoittaminen vaikuttaa keskeisiin hermokeskukseen, jotka vastaavat tunnistamisesta ja palkitsemisesta”. Tiimi selitti: ”Älypuhelimet ovat läsnä kaikkialla jokapäiväisessä elämässä ja ovat olennainen osa monien ihmisten päivittäistä rutiinia. Älypuhelinten liiallinen käyttö (ChIS) voi ilmetä käyttäytymisessä, joka muistuttaa riippuvuutta aiheuttavia häiriöitä.”
Heidelbergin yliopiston tiimin tulokset vahvistavat, että on tärkeää ymmärtää, miten digitaaliset tavat vaikuttavat aivoihin, ja että on tarpeen luoda hyvinvointia edistäviä teknologisia rutiineja.
Matkapuhelimien liiallinen käyttö nuorten keskuudessa
Vuonna 2025 JAMA Pediatrics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin yli 4000 teini-ikäistä Yhdysvalloissa neljän vuoden ajalta ja todettiin, että lähes 50 % heistä oli kehittänyt ongelmallista käyttäytymistä, joka liittyi sosiaaliseen mediaan, videopeleihin tai mobiililaitteisiin.
Cornellin yliopiston Yun Xiao:n teini-ikäisten aivojen kognitiivisen kehityksen tutkimuksessa tehty analyysi osoitti, että psyykkisten häiriöiden riski ei ole yhteydessä näytön käytön kokonaiskestoon, vaan riippuvuuden luonteeseen ja sen etenemiseen. Tutkijat erittivät kolme suuntausta sosiaalisille verkostoille ja matkapuhelimille ja kaksi videopeleille . Yhteensä 31,3 % nuorista osoitti ongelmallisen sosiaalisen median käytön lisääntymistä, kun taas 24,6 % matkapuhelimien käytön lisääntymistä. Toisessa ryhmässä riippuvuuden huipputaso havaittiin jo varhaisessa vaiheessa.
Tutkimuksessa todettiin, että ne, joilla kehittyy yhä voimakkaampi riippuvuus sosiaalisesta mediasta, osoittavat yli kaksi kertaa useammin itsemurhaista käyttäytymistä kuin ne, jotka käyttävät sitä harvoin. Videopelien aktiivisempi käyttö oli yhteydessä ahdistuneisuuden tai masennuksen oireisiin, ja sosiaalisen median käytön progressiivinen lisääntyminen käyttäytymisongelmiin, kuten impulsiivisuuteen tai ärtyneisyyteen.
Asiantuntijoiden mukaan ongelmallisen käytön käsite ei määrittyy pelkästään näytön ääressä vietettyjen tuntien määrän perusteella, vaan myös käytön tiheyden, emotionaalisen riippuvuuden ja siitä aiheutuvien negatiivisten seurausten perusteella.
Esimerkiksi matkapuhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta ja vaikuttaa yleiseen terveyteen, sanoo somnologian asiantuntija Michelle Drup, jonka sanoja siteeraa Cleveland Clinic. Hän varoittaa, että älypuhelinten aikakausi on luonut tunteen jatkuvasta yhteydestä, jopa yöllä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Yksi haitallisimmista tavoista on duumskrolling, joka stimuloi aivoja ja voi viivästyttää nopean unen vaihetta, minkä vuoksi ihminen pysyy hereillä tavallista pidempään. Drepup toteaa, että avain tähän löytyy teknologian käytön luonteesta. ”Tutkimukset osoittavat, että passiivinen teknologian käyttö, kuten musiikin kuuntelu puhelimella tai rentojen televisio-ohjelmien katselu, ei itse asiassa vaikuta uneen verrattuna aktiiviseen käyttöön”, hän selittää. Aktiivinen käyttö sisältää esimerkiksi tekstiviestien lähettämisen tai sosiaalisen median käytön, jotka voivat ylläpitää keskittymistä ja vaikeuttaa nukahtamista.
Infobae-lehden haastattelussa Alejandra Doret, psykoanalyytikko, psykiatri ja Suomen psykoanalyyttisen yhdistyksen lasten ja nuorten osaston jäsen, totesi: ”Usein kuulee masentuneiden nuorten kertomuksia siitä, kuinka kauan he ovat viettäneet aikaa laitteiden parissa, mutta eivät ole kommunikoineet kenenkään kanssa, vaan ovat uppoutuneet virtuaalipeleihin, uhkapeleihin tai pornosivustoille, joissa ei ole todellisia keskustelukumppaneita, vaan algoritmeja, jotka pyrkivät pitämään huomion mahdollisimman pitkään. Joidenkin sovellusten nopea ja pirstaloitunut tempo vangitsee huomion ja synnyttää tarpeen jatkaa uppoutumista ilmestyvään hetkelliseen sisältöön.
”Tiedämme, että uhkapelit, vedonlyönti ja laitteiden väärinkäyttö aiheuttavat kehossa kemiallisia ilmiöitä, jotka ovat samanlaisia kuin psykoaktiivisten aineiden käyttö, mikä lisää riippuvuuden ja sen oireiden kehittymisen riskiä: kulutettujen tuntien määrän asteittainen lisääntyminen ja muiden aktiviteettien hylkääminen, ahdistuneisuus, kun verkkoon pääsyä on lykättävä, ja jopa vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä ja aggressiivisuutta, kun verkosta irtaudutaan”, Doretti totesi.
Hän lisäsi: ”Unettomuus on yhä kasvava ongelma nuorten ja väestön keskuudessa. Näytöistä säteilevä valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon ja vaikeuttaa nukahtamista.”
”Lastenlääkärit ympäri maailmaa suosittelevat, että matkapuhelimien käyttöä rajoitetaan varhaisessa iässä tilanteisiin, joissa on mahdollista olla ihmiskontaktissa, esimerkiksi kaukana asuvien isovanhempien kanssa. Aikuisille matkapuhelimet tarjoavat nopean ja helpon vaihtoehdon, jonka avulla voi unohtaa elämän tuomat huolet ja ahdistukset, konfliktit ja eksistentiaalisen tyhjyyden. On mielenkiintoista huomata, että laitteen käyttämättömyys aiheuttaa usein korkeaa ahdistuneisuutta”, asiantuntija sanoi.
