Vain 5–10 minuuttia päivässä, ja tämä tapa voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja tehostaa keskittymiskykyä. Tutustu sen hyötyihin ja kumota yleisimmät myytit.
Sisällysluettelo
Meditaatio on tieteellisesti parhaiten todistettu keino tai tekniikka fyysisen ja henkisen terveyden edistämiseen. Ei olekaan ihme, että itämaiset kulttuurit ovat sisällyttäneet sen päivittäiseen rutiiniinsa jo satojen vuosien ajan. Käytän meditaatiota usein sekä henkilökohtaisessa että ammatillisessa elämässäni ja suosittelen sitä potilaille, koska se on helppo,vaivaton jaei vaadi paljon aikaa päivästä.
Tekniikan käytännöllisyydestä huolimatta on selvää, että se vaatii muutaman minuutin (tarkemmin sanottuna keskimäärin 5–10 minuuttia) hiljaisessa ja mukavan, turvallisen ja hyvinvointia tuottavassa paikassa.
On syytä huomata, että vaikka meditaation ensisijainen tavoite ei ole rentoutuminen, se on todellisuudessa yksi tärkeimmistä eduista meille, jotka sitä harjoitamme. Se auttaa meitä yhdistymään itseemme, kehoomme, aistimuksiimme ja havaintoihimme.
Plussat
Muita meditaation psykologisia etuja:
- Parantaa tiettyjen ylempien toimeenpanotoimintojen, kuten tarkkaavaisuuden ja keskittymiskyvyn, kykyä, koska se tavallaan ”pakottaa” meidät työskentelemään tiettyjen alueiden kanssa ja vahvistamaan niitä. Nämä alueet ovat: takaparietaalinen aivokuori, lateraalinen pulvinar-talamus ja superior colliculus, joita kutsutaan etuotsalohkon järjestelmäksi (SAA) tai toimeenpanoverkostoksi.
- Vähentää impulsiivisuutta.
- Antaa paremman kyvyn pohtia ja analysoida päivittäisiä tilanteita tai haasteita.
- Auttaa säätelemään ahdistuksen ja stressin tasoa.
- Yhdistää meidät nykyhetkeen, ”tähän ja nyt”.
- Vähentää huolien ja negatiivisten ja/tai katastrofaalisten ajatusten voimakkuutta (koska meditaatio on ristiriidassa niiden kanssa).
- Auttaa säätelemään surua, ahdistusta ja yksinäisyyden tunnetta.
- Stimuloi empatiaa ja aistihavaintoja.
- Parantaa mielialaa ja tasapainottaa mielialaa.
- Säätelee energiatasoa, fyysistä väsymystä ja psyykkistä uupumusta.
- Auttaa ottamaan käyttöön tietoisen elämäntavan automaattisen ajotavan sijaan.
Myytit
Ensinnäkin on syytä todeta, että meditaation ei tarvitse olla täydellistä, on päiviä, jolloin voimme olla enemmän yhteydessä kuin toisina päivinä, ja se on täysin normaalia.
Samoin minusta on tärkeää korostaa, että on mahdotonta tyhjentää mieli. Potilaat väittävät joskus, että he eivät pysty tyhjentämään mieltään, kun todellisuudessa meditaatiossa tarvitaan, että ajatukset ovat yhteydessä tähän hetkeen, siihen, miten ilma virtaa keuhkoihin, kehon skannaukseen, siihen, miten ilman lämpötila muuttuu, kun se virtaa keuhkoihin.
Toinen myytti on, että meditointiin on käytettävä paljon aikaa päivittäin. Todellisuudessa se onnistuu muutamassa minuutissa, tärkeintä on luoda tapa, olla johdonmukainen ja tehdä sitä joka päivä. Näin voit huomata hyödyt kaikilla osa-alueilla jo yhden tai kahden viikon kuluttua. Jos meditoit esimerkiksi illalla, se parantaa nukahtamista ja unen laatua.
Itserakkaus
Meditointi on myös itsehoidon muoto, koska se liittyy itselle varatun ajan ja tilan luomiseen, yksinoloon. Vaikka jotkut meditoivat jonkun muun kanssa, on tärkeää, että meditointi on henkilökohtainen hetki itsesi kanssa, jolloin voit luoda sopivan ympäristön, jos meditoit kotona, jotta voit olla yhteydessä kehoosi, tähän hetkeen.
Hyvin ahdistuneille ihmisille on aluksi vaikea saavuttaa tämä tila, mikä voi lannistaa. Meidän on tiedettävä, että kyseessä on harjoittelu, uusi ja hyvin erilainen aktiviteetti, joka auttaa meitä pysähtymään ja pysähtymään tässä nopeassa maailmassa, jossa elämme. Aivoillemme mukavuusalue on kiire ja päivittäinen huimaus, joten kun ehdotamme pysähtymistä ohjattua aktiviteettia, se on joskus vaikeaa.
Jos näin tapahtuu alussa, se on täysin odotettavissa. Ajatuksena on jatkaa harjoittelua muutaman päivän ajan, ja muutaman päivän kuluttua tilanne paranee. Niille, jotka eivät ole koskaan harrastaneet meditaatiota, se vie aikaa ja vaatii prosessin.
Oma luomukseni
Tiesitkö, että tämä ”tottumukseksi” omaksuttu harjoitusmuoto vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen ja elämänlaatuun? Kokeile ”Sademeditaatiota”, ohjattua meditaatiota, jonka olen luonut ja jonka jaan podcastissani ConscienteMente.
Sen avulla voit vähentää kortisolitasoja, stressiä ja ahdistusta ja saavuttaa kaivatun rauhallisuuden. Se on yksi harvoista tieteellisesti todistetuista tavoista alentaa kortisolitasoa yhdessä liikunnan ja kiitollisuuden kanssa.
Keksin sen vakuuttuneena siitä, että se on erittäin tehokas työkalu, jolla voimme muuttaa päivämme yhdellä napsautuksella. Kokeile sitä osana päivittäistä rutiiniasi ja aloita sen monien hyötyjen kokeminen jo tänään. Suosittelen tekemään sen illalla, jotta voit jättää päivän ahdistuksen ja kiireen taaksesi, palata tasapainoon, keskittyä ja säätää kaikki epätasapainossa olevat tunteet.
