Kehon vahvistamisen lisäksi tämä harrastus voi parantaa mielen selkeyttä ja lisätä itsenäisyyttä arjessa.
Sisällysluettelo
65-vuotiaana portaiden nouseminen voi olla ongelmallista, ruokaostosten kantaminen on raskasta ja kävely, joka aiemmin oli helppoa, vaatii nyt enemmän ponnisteluja. Tämä ei ole yllättävää, sillä iän myötä keho menettää lihasmassaa, erityisesti jaloissa.
Tätä prosessia ei voi pysäyttää pillereillä, mutta on yksi keino, joka voi muuttaa tilanteen: liikunta. Aktiivisuuden ylläpitäminen ei ole vain suositus, vaan välttämättömyys, jos haluat säilyttää itsenäisyytesi. Tietenkään kaikki aktiviteetit eivät sovi kaikille. Tietyssä iässä on tärkeää valita järkevästi, mitä harrastaa, ja tässä mielessä vesiliikunta voi tarjota paljon.
Tämä on paras vesiliikunta yli 65-vuotiaille, joka kehittää jalkojen voimaa.
Paras vesiliikunta jalkojen vahvistamiseen ikääntyneille on suorilla jaloilla kävely .
Tämä liikunta, joka tunnetaan myös nimellä ”suorilla jaloilla marssi”, tehdään uima-altaassa ja siinä kävellään nostamalla suorat jalat mahdollisimman korkealle. Siihen ei tarvita erityisiä välineitä tai erityisiä teknisiä taitoja. Ja mikä parasta, se ei vain harjoita jalkojen lihaksia, vaan myös vahvistaa vartaloa, parantaa tasapainoa ja auttaa ylläpitämään oikeaa ryhtiä.
Lihastasolla tämä harjoitus venyttää polven takana olevia jänteitä, vahvistaa vartaloa ja aktivoi koko alavartalon. Vedessä suoritettaessa vastus on jatkuvaa, mutta pehmeää, mikä tekee tästä harjoituksesta turvallisen ja tehokkaan vaihtoehdon niille, jotka kärsivät polvi- tai lonkkakivuista. Lisäksi, jos nopeutta lisätään, sitä voidaan käyttää osana kohtuullista sydänliikuntaa .
Kuinka tehdä tämä harjoitus uima-altaassa
Sinun ei tarvitse olla hyvä uimari tai sukeltaja. Suorista jalkoja kävelyn suorittamiseksi aseta vain jalat veteen vyötärön tai rinnan syvyyteen. Harjoitus suoritetaan seuraavasti:
- Asento : vartalo on suorassa, vatsa sisään vedettynä, katse eteenpäin.
- Liike : Nosta yksi jalka suoraan eteenpäin polvea taivuttamatta ja kävele eteenpäin.
- Vaihtelu : laske jalka hallitusti alas ja toista liike toisella jalalla.
- Hengitys : seuraa liikettä säännöllisellä hengityksellä: hengitä sisään nostettaessa, hengitä ulos laskettaessa.
- Tempo : tee harjoitukset aluksi hitaasti. Sen jälkeen voit kokeilla eri tempoja tai jopa lisätä vesipainoja intensiteetin lisäämiseksi.
Yksinkertainen harjoitus voi sisältää kaksi tai kolme täyttä kierrosta uima-altaan ympäri , pitäen kehon tasapainossa ja keskittämällä voiman vartaloon ja jalkoihin.
Jos tunnet kipua tai epätavallista jännitystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa lopettaa se ja ottaa yhteyttä lääkäriin. Harjoituksen tulee olla haastava, mutta ei kivulias.
Miksi vedessä oleskelu on tärkeää ikääntyneille
Tässä vaiheessa keho tarvitsee paitsi hoitoa myös aktiivisuutta, ja vesi tarjoaa ihanteellisen tasapainon näiden välillä. Uima-altaassa kuormitus on todellinen, mutta vaikutus on minimaalinen. Tämä yhdistelmä mahdollistaa kivuttoman ja riskittömän harjoittelun. Kellunta keventää kehoa ja vähentää nivelten kuormitusta, jolloin voit jatkaa aktiivista elämää myös jo olemassa olevien sairauksien kanssa.
Suorilla jaloilla kävelyn lisäksi on muita vesiharjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita 65-vuotiaille. Nopea kävely, sivuttaiset askeleet, polvien vetäminen rintaan tai pienet hyppyjä irrottamatta jalkoja pohjasta auttavat aktivoimaan koko kehoa. Nämä ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia. On tärkeää löytää oma rytmi ja pysyä siinä.
