Tämän jooga-asanan avulla saat monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Sisällysluettelo
Kun on kyse lihasten vahvistamisesta tai vatsalihasten treenaamisesta, harvat meistä ajattelevat joogan potentiaalisia hyötyjä, koska tämä laji yhdistetään edelleen rentoutumiseen. Mutta itse asiassa on olemassa asentoja, kuten navasan, joka tunnetaan myös nimellä veneen asento, jotka sopivat erinomaisesti tiettyjen kehon osien treenaamiseen ja auttavat välttämään ylikuormitusta vatsalihasten treenaamisessa.
Sharath Jois, maailmankuulu ashtanga-joogan asiantuntija, sanoi kerran Sonimyn YouTube-kanavalla julkaistussa videossa: ”25 hengitystä ja uloshengitystä navasanassa vastaa 100 vatsalihasten kiristystä”. Tämä opettaja uskoi vakaasti tekniikan ja hengityksen merkitykseen sen tehokkuuden ratkaisevina tekijöinä. Itse asiassa tämä isometrinen harjoitus kuormittaa erityisesti syviä vatsalihaksia, mutta se käyttää myös reisien koukistajia, selkää, lantionpohjan lihaksia ja jopa pakaralihaksia.
Navasana-asennon vaikutus ei rajoitu lihasten vahvistamiseen. Säännöllinen harjoittelu osana joogiohjelmaa voi myös vaikuttaa stressihormonin kortisolin tasoon. Tämän osalta intialaisen S. Nijalingappa Medical College -yliopiston tutkijoiden tekemä ja Biomedicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kortisolitaso laskee muutaman säännöllisen jooga- ja meditaatioharjoituksen jälkeen.
Vene-asennon edut
Xuan Lan , joogaopettaja ja terveellisen elämäntavan asiantuntija, on samaa mieltä näistä eduista. ”Navasana on intensiivinen jooga-asento, joka yhdistää kaksi erilaista liikettä: toisaalta vatsa- ja selkälihaksia vahvistavat liikkeet ja toisaalta tasapainoa kehittävät liikkeet”, hän selittää verkkosivuillaan. Hänen mielestään tämä on yksi asanoista, joka useimmiten yhdistetään vatsalihasten treenaamiseen ja jonka tavoitteena on saavuttaa litteä vatsa ja näkyvät vatsalihakset.
Tämän asiantuntijan mukaan tämä asana polttaa vatsan rasvaa ja vahvistaa vatsalihaksia , vahvistaa selän lihaksia ja suojaa siten lannerangaa sekä kiinteyttää käsiä ja nelipäisiä lihaksia, koska ne ovat aktiivisesti mukana asennon suorittamisen aikana.
Se myös stimuloi verenkiertoa jaloissa, koska ne ovat koholla, ja parantaa keskittymiskykyä ja koordinaatiota, koska tämä asento vaatii mielen ja kehon yhteyttä. Se myös edistää hyvää ruoansulatusta.
Kuinka tehdä vene-asento
Kuten kollegamme Vitónicas selittävät, vene-asento, tai navasana, alkaa istumalla matolle, pitäen vartalo suorana, polvet koukussa ja jalat lattialla. Sitten jalat nostetaan ja vartalo kallistetaan hieman taaksepäin, jotta jalat venyvät kohti kattoa ja muodostavat vartalon kanssa V-kirjaimen .
Kädet venytetään eteen tai laitetaan lantion päälle paremman tuen saamiseksi. On myös tärkeää suunnata katse eteen tai hieman ylöspäin ja pitää asento viidestä kymmeneen syvään hengitykseen.
