Uusi pehmeiden, johdonmukaisten ja yksinkertaisten liikkeiden kaava on saamassa suosiota yli 60-vuotiaiden keskuudessa. Paras apulainen voi olla tiettyyn kaavaan noudattava kävely.
Uusi harjoitusohjelma on saamassa suosiota yli 60-vuotiaiden keskuudessa sen yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja vähäisten terveysriskien ansiosta. Se on nimeltään ”6-6-6-sääntö” – se on helposti noudatettava sääntö, joka suosittelee kävelemään kahdesti päivässä tunnin ajan ja täydentämään jokaisen harjoituksen kuuden minuutin lämmittelyllä ennen harjoitusta ja kuuden minuutin venyttelyllä sen jälkeen. Tavoitteena on parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, hallita painoa ja vahvistaa lihaksia ilman, että tarvitsee käydä kuntosalilla tai harrastaa intensiivistä liikuntaa.
Kansallisen tilastokeskuksen mukaan yli 11 miljoonaa ihmistä elää liikunnan puutteessa, mikä koskee erityisesti ikääntyneitä. Tässä yhteydessä käytettävissä olevat aloitteet, kuten ”6-6-6”, ovat realistinen vaihtoehto liikunnan sisällyttämiseksi jokapäiväiseen elämään, myös ikääntyneillä.
Tämän menetelmän nimi kuvastaa sen rakennetta: kävely klo 6 aamulla ja klo 6 illalla , kumpikin 60 minuuttia. Ohjelma päättyy kahteen kuuden minuutin harjoitussessioon ennen ja jälkeen harjoituksen, joiden tarkoituksena on kehittää liikkuvuutta, aktivoida lihaksia ja ehkäistä vammoja. Vaikka aikataulu voidaan mukauttaa kunkin henkilön yksilöllisiin ominaisuuksiin, tämän menetelmän kannattajat korostavat varhaisen aamun kävelyn etuja, jolloin aineenvaihdunta on herkimmillään rasvanpoltolle ja kehon yleinen aktivoituminen lisääntyy.
Tämän käytännön edut ovat ilmeisiä useilla tavoilla: se parantaa verenkiertoa, auttaa säätelemään kolesterolitasoa , vahvistaa lihaksia ja luita, mikä on erityisen tärkeää 60 vuoden jälkeen, kun lihasmassa on taipumus vähentyä . Emotionaalisella tasolla se liittyy myös mielialan paranemiseen , stressin vähenemiseen ja suuremman henkisen tasapainon saavuttamiseen.
Ruokavalio on myös avainasemassa, että ei lähdetä kävelylle tyhjällä vatsalla. Yksi parhaista tavoista aloittaa päivä energisesti on lasillinen vettä ja pieni banaani tai kourallinen luonnonpähkinöitä lämpimän kasvisjuoman kera. Kävelyn jälkeen hän suosittelee täydentämään energiaa kefirillä ja kaurapuurolla marjoilla tai täysjyväleivällä avokadolla ja munalla. Asiantuntijan mukaan tällaiset yhdistelmät edistävät glykogeenin palautumista, lihasten palautumista ja kylläisyyden tunteen ylläpitämistä.
Vaikka säännöllisyys on avainasemassa, tämän ohjelman joustavuus mahdollistaa sen mukauttamisen jokaisen henkilön vauhtiin ja kuntoon , jolloin myös ne, jotka eivät ole harrastaneet säännöllisesti, voivat löytää helpon tavan aloittaa aktiivinen elämäntapa . Aikaisempaa kokemusta tai suuria investointeja ei tarvita: vain tahdonvoimaa, mukavat vaatteet, hyvät kengät ja päättäväisyys tehdä päivittäisistä kävelyistä olennainen osa terveyttä.
Kuten minkä tahansa elämäntapamuutoksen yhteydessä, asiantuntijat korostavat lääkärin konsultoinnin tärkeyttä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Erityisesti ikääntyneillä tai kroonisista sairauksista kärsivillä yksilöllinen terveydentilan arviointi on erittäin tärkeää harjoittelun turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.